规律运动是延长寿命的最有效方法之一。
研究一再表明，体育锻炼与降低癌症、抑郁症、痴呆症、2型糖尿病和心血管疾病的风险存在关联。
联邦指南建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并搭配两天的力量训练。但运动带来的益处其实更早就会显现：研究发现，即使每天只进行四到五分钟的高强度体力活动也能带来延寿益处。
“做一点运动就有好处——做得更多会更好，”国家癌症研究所的代谢流行病学家史蒂文·摩尔说。
尽管保持活跃至关重要，但参加体育运动还能为锻炼增添社交元素和额外的认知需求。研究显示，与其他运动相比，某些运动可能对延年益寿有更显著的效果。
网球为何益寿
尽管散步可能是美国人最常进行的运动，但多项研究强调了网球对延年益寿的好处。
丹麦的一项研究发现，打网球的人比久坐不动的人平均多活将近10年——寿命也长于踢足球、游泳以及研究中纳入的其他休闲运动参与者。来自英国和美国的研究追踪调查对象约10年后发现，与所研究的其他任何运动或锻炼形式相比，进行球拍类运动的人在随访期间死亡风险更低。
悉尼大学流行病学家、英国那项研究的第一作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯指出，这些发现并不能证明网球直接增进人的寿命，因为这些研究并非为了解释为何某一种运动特别有益。例如，这可能是因为打网球的人往往比不打网球的人更健康、更富裕——尽管研究人员已试图考虑这些差异。
尽管如此，专家们认为，网球在身体、认知和社交层面的独特组合有助于健康地老去。
首先，网球是一项全身运动。比赛需要频繁快速变向，这有助于改善平衡、降低跌倒风险，国家癌症研究所的史蒂文·摩尔说。他还补充，研究表明，经常打网球还能提高骨密度，增强身体抗骨折的能力。
在网球运动中，你需要在剧烈的爆发性移动与短暂的恢复期之间交替——这种结构模拟了间歇训练，能高效提升体能。
曾指导顶级网球运动员的运动科学家马克·科瓦奇指出，除了体力的消耗，这项运动还对认知有要求，并且具有社交属性——这两点对长寿都至关重要。
澳大利亚联邦大学运动科学教授罗谢尔·艾姆表示，还有许多运动同样能锻炼大脑、缓解孤独感，但与其他项目相比，打网球的人往往能坚持到更晚的年龄。毕竟，这项运动只需要一名搭档，而且对身体的冲击相对温和。
那其他运动呢？
虽然在一些研究中网球尤为突出，但许多其他休闲运动也被证实与延年益寿相关。
